Want to control obesity and diabetes? So start a sugar free diet
वायरल फीवर से परिवार की करे रक्षा। कैसे? आइए जानते है ।।(Protect our family from the viral fever ! )
माैसम का बदलता तेवर आपके स्वास्थ्य के लिए समस्या खड़ी कर सकता है। ज्यादातर बारिश की मौसम में रक्षात्मक प्रणाली (immunity system) कमजोर होने लगती है। इस मौसम में सबसे ज्यादा सुनने को मिलनेवाला शब्द है - वायरल फीवर । वायरल फीवर से लड़ने के लिए उसके बारे में थोड़ा जान लेते है।
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👉 बुखार की एसी स्थिति जिसका कारण वायरल संक्रमण का समूह है।
👉 आंखो में जलन, सिरदर्द, शरीर में दर्द, कभी कभी पेट में परेशानी ,उल्टी जैसे लक्षण। परंतु प्रमुख लक्षण तेज बुखार ।
👉 तेज बुखार का अर्थ है कि शरीर में चल रही रक्षा प्रणाली और संक्रमणों के बीच की लड़ाई।
👉 39 °C ( सेल्सियस) से ज्यादा तापमान का मतलब है कि अब समय आ गया है कि आपको स्वास्थ्य चिकित्सक के पास जाकर जरूरी इलाज करवाना है।
कुछ अनमोल औषधियों को अपने जीवन में अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को वायरल फीवर से बचा सकते है।
(1)दालचीनी (Cinnamon)-
दालचीनी कुदरती एंटीबायोटिक तत्व से भरपूर है। गले की खाराश की समस्या में दालचीनी राहत पहुंचाता है।
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| Photo by Mae Mu on Unsplash |
दालचीनी बुखार ,शरदी और जुकाम की समस्या में आराम पहुंचता है। आप 1 इंच दालचीनी को कप पानी में 10मिनट तक उबालें ।जिससे बनने वाला काढ़ा आप छानकर हल्का गरम पी सकते है। आप इस काढ़े में शहद भी डाल कर पी सकते है। जो आपके शरीर के तापमान नियंत्रण में सहायक होता है। आप हफ्ते में अपनी आवश्यकता अनुसार सेवन कर सकते है।
(2) तुलसी ( Basil) :-
तुलसी हमारे शरीर के रक्षात्मक कवच को मजबूत बनाता है।
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| Photo by montatip lilitsanong on Unsplash |
तुलसी के बारे में अनेक रिसर्च हो चुके है। जिसमे तुलसी के अंदर पाए विटामिन C और जिंक पाया जाता है। यह तत्व आपकी कुदरती रक्षात्मक प्रणाली (natural immunity system) को मजबूती प्रदान करता है।
इसके अलावा तुलसी में एंटी बेक्टेरियल और एंटी वायरल प्रॉपर्टी होते है जो संक्रमण ( infection) से लड़ने मे आपको मदद करता है। 10 -15 तुलसी के पत्तो को आधे लीटर पानी में इलायची के पाउडर के साथ उबालकर पी सकते है। जो आपके बुखार में राहत पहुंचाता है।
(3) हल्दी ( Turmeric)-
हल्दी में प्राथमिक करक्यूमिनोईड कंपाउंड ( primary Curcuminoid compound) होता है।ज्यादातर लोगों को यह पता नही होता की हल्दी न सिर्फ एंटी फंगल और एंटी फंगल है बल्कि उसके साथ साथ एंटी वायरल कंपाउंड भी है।
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एक मध्यम चमच हल्दी को पानी में डालकर उबालें । तब तक उबालें जब तक पानी आधा न रह जाए। अब उसे दूध में मिलाकर थोड़ा उबालकर पी सकते है। हल्दीवाला दूध आपकी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है।अब तो विदेशो में भी हल्दी का ड्रिंक "turmeric latte " धूम मचा रहा है।
(4) सौंठ (Dry ginger) -
अधरक का सुखा रूप सौंठ कहलाता है। सौंठ में फायबर ,सोडियम , जिंक,आयरन, कैल्शियम जैसे तत्वों पाए जाते है।
शरदी - जुकाम और ठंड लगने की अवस्था में सौंठ का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है।
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| Photo by Mockup Graphics on Unsplash |
शरदी - जुकाम और ठंड लगने की अवस्था में सौंठ का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है।
वायरल इन्फेक्शन की अवस्था में सौंठ डालकर उबालकर बनाया पानी दिनभर पीने से राहत मिलती है ।
अगर आप बारिश के मौसम में रोजाना सौंठ डालकर बनाया गरम पानी को दिनभर इस्तेमाल करते है तो कई बीमारियों से बचे रहेंगे।
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| Photo by David Gabrielyan on Unsplash |
आपके शरीर इसलिए रोगों से बचाने के लिए बदलते मौसम में अपने आहार में रक्षात्मक प्रणाली मजबूत करनेवाले फल ,सब्जी और घरेलू औषधियों को आहार शामिल कर आप खुद को और अपने परिवार को वायरल फीवर से बचा सकते है।
सबसे बेहतर उपाय यह है कि अपनी दिनचर्या और आहार को ही अपनी ताकत बनाकर आनेवाले रोगों से लड़ने के लिए शरीर को मजबूती प्रदान करे।
दालचीनी( Cinnamon) ,तुलसी(Basil) ,हल्दी ( Turmeric) और सोंठ (Dry ginger) इत्यादि औषधियां प्रकृति की अनमोल देन है। अपने जीवन में संतुलित तरीके से अपनाए
A sugar-free meal does not mean not consuming sugar in the diet
Don't use too much sugar in your diet
The trend of sugar free diet has increased. It is caused by obesity, diabetes and impaired metabolism. Weight control is achieved by eating sugar free food. This diet is high in nutrients...
National Nutrition Week is celebrated every year from 1st to 7th September. This year's theme is 'Eat Right, Bite by Bite.' Nutritionist Surabhi Parik explains how a sugar free diet works.
Sugar free food
Sugar-free food means not consuming too much sugar. It also contains simple carbohydrates. Taking more than 3-4 sugars a day increases the risk of obesity, diabetes and heart disease. Excessive sugar intake also weakens the immune system. Normal sugars contain simple carbohydrates. It is quickly digested and dissolved in the blood. It raises blood sugar levels.
Some people understand that a sugar free diet means stopping the intake of sugar in the meal, but that is not the case. Excessive sugar products should be avoided.
avoided.
How a Sugar Free Diet Works
This diet does not cause sudden changes in blood sugar. This improves the metabolic rate and makes the stomach feel full. Protein in your body produces energy. This leads to gradual weight loss. Citrus fruits are consumed in this diet. Some food items are completely closed.
What to include in a sugar free diet?
Fiber-rich items such as china seeds, berries, tomatoes and brown rice
Whole grains, oats, chickpeas, pulses and other high fiber foods
Healthy fats including olive oil, nuts, almonds and pumpkin
Creamless milk, yogurt, mutton, lentils with husk. Eggs and fish can also be consumed
Fruits including papaya, apple, orange, guava
Peas, guar, cauliflower, spinach, green vegetables
Do not include this food in the diet
Junk food, sweets, candy and refined grains
Soda, flavored cold drinks, cane sugar and table sugar
Benefits of Sugar Free Diet
Weight loss will be followed by fatigue and constant tiredness
This diet is digested in a long time and its energy is retained
Blood sugar levels remain the same throughout the day
It has the benefit of maintaining youthfulness
Eating a low-sugar, high-fiber diet can help prevent irritable bowel syndrome, bloating and bacterial infections.
Fatty liver can also be avoided
Proven to be beneficial in reducing body inflammation.
"Vomiting like food and thoughts like eating" We have all heard this but have we done it? It is important to understand the importance of a balanced diet in life. The seeds of the disease are already in the DNA in everyone's body, but much depends on how the fertilizer is obtained, which disease will come into existence in the future. Everyone has a seed but it depends how you Nuature them, Fosterd kills you fast ..
The role of diet is very important in diabetes. Blood sugar control is based on total calorie intake. It is commonly said that fried, sweetened off completely, not just pickles, papads, sauces, sauces. Banana, Chiku, Guava, Mango, Custard apple off, never fruit juice. It is important to have such a controlled diet after diabetes. In addition, fast level and bakery items also disturb sugar and cholesterol. Eat less potatoes, sweet potatoes and more green vegetables and beans. Eating a simple sattvic diet maintains health and eliminates the possibility of diseases like diabetes. There is no problem in taking staple diet i.e. lentils, rice, vegetables, bread. The more salads you take with it, the better. It is also important to keep a good amount of yogurt in the diet so that it has a beneficial effect on the digestive system.
Diet control is just as important as diet control alone. Exercise plays an important role in digesting food and burning calories. Everyone should walk at least five kilometers in consultation with their doctor. Cycling can be done for one hour and swimming for 45 minutes.
The more regular exercise you do, the less you need diabetes medications and insulin. Someone has told the truth that going to bed early and getting up early increases his strength, intelligence and wealth. Eight hours of sleep is essential as it relaxes the body and can be refreshed the next day. Only by maintaining bodybuilding will health be maintained. Who else will save our body if not us? The doctor will give advice but we have to follow the advice.
This is the reason why diabetes, blood pressure, arthritis, cholesterol are all called lifestyle diseases. The body is nourished with a balanced diet and vigorous exercise. The body gets rest only from eight hours of sleep at night. Any change in this has an effect on health and this is what we call lifestyle.
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Breakfast, lunch and dinner must be taken regularly. There is no doubt that prolonged hunger or frequent overeating will not keep the disease under control. It is important to take food on time and eat very carefully. It is also important to have a high fiber content in the diet. Which is found in sufficient quantities in fruits, salads, vegetables. Except for cashews and grapes